Przysiad goblet z gumą oporową

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań na środku długiej gumy oporowej w pętli, stopy na szerokość barków.
2. 2Przyciągnij górę gumy do wysokości klatki piersiowej i trzymaj ją blisko jak kielich.
3. 3Napnij mięśnie głębokie i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
4. 4Przysiadaj, aż twoje uda będą co najmniej równoległe do podłogi.
5. 5Napieraj przez stopy, aby wstać prosto, i ściśnij pośladki.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas przysiadu.
• Podnosząc pięty z podłogi w dolnej pozycji.
• Zaokrąglij dolną część pleców pod napięciem gumy oporowej.
• Używasz gumy, która jest zbyt krótka lub zbyt mocna, by ją kontrolować.

WSKAZÓWKI

• Przez cały czas trzymaj kolana wypchnięte na zewnątrz, w linii ze stopami.
• Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a tułów tak pionowo, jak to możliwe.
• Napieraj całą stopą, nie tylko palcami.
• Kontroluj opuszczanie; nie opadaj do samego dołu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Sprawdź gumę pod kątem rozdarć lub słabych punktów przed każdym użyciem.
• Trzymaj gumę stabilnie pod obiema stopami, aby nie wystrzeliła do góry.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

CzworogłowyPośladki

Sprzęt

Taśma oporowa

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Reps only

TECHNIKA

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Typ obciążenia

Z gumą (zwiększone napięcie gumy)