Agachamento goblet com faixa de resistência

COMO FAZER

1. 1Fique em cima do meio de uma faixa elástica longa em loop, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Puxe a parte superior da faixa até a altura do peito e segure-a perto como um cálice.
3. 3Contraia o core e mantenha a coluna neutra.
4. 4Agache até suas coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
5. 5Empurre pelos pés para ficar em pé e contraia os glúteos.

ERROS COMUNS

• Deixar os joelhos caírem para dentro durante o agachamento.
• Levantando os calcanhares do chão na posição inferior.
• Arredonde a lombar sob a tensão da faixa de resistência.
• Usar uma banda que é curta demais ou pesada demais para controlar.

DICAS

• Mantenha os joelhos empurrados para fora, alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
• Mantenha o peito erguido e o tronco o mais ereto possível.
• Empurre com o pé inteiro, não apenas com os dedos.
• Controle a descida; não caia até o fundo.

SEGURANÇA

• Inspecione a faixa em busca de rasgos ou pontos fracos antes de cada uso.
• Mantenha a faixa firmemente sob os dois pés para evitar que ela suba de repente.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteos

Equipamento

Faixa de resistência

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Posição da carga

Goblet (no peito)

Tipo de carga

Com elástico (tensão adicional do elástico)