VARIATSIOONID
Kummiga goblet-kükk
Eesmiselt koormatud kükk, mis lisab kummipaela pinget, et arendada reie nelipealihast ja tuharaid, tugevdades samal ajal põlvede jälgimist. Kummipael osutab vastupanu, kui sa püsti tõused, muutes liigutuse ülemise osa kõige raskemaks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa pika ringkummist vastupidavusriba keskel, jalad õlgade laiuselt.
- Tõmba kummipaela ülemine osa rinnakõrgusele ja hoia seda keha lähedal nagu karikat.
- Pingesta keha keskosa ja hoia selgroog neutraalses asendis.
- Küki alla, kuni sinu reied on vähemalt põrandaga paralleelsed.
- Suru jalgadega, et end püsti ajada, ja pinguta tuharaid.
LEVINUD VEAD
- Ära lase põlvedel kükki ajal sissepoole vajuda.
- Tõsta kannad alumises asendis põrandalt üles.
- Selja alumise osa ümardamine kummipaela pinge all.
- Kasuta kummilinti, mis on liiga lühike või liiga raske, et seda kontrollida.
NÄPUNÄITED
- Hoia põlved kogu aeg välja surutud, varvastaga ühes joones.
- Hoia rind üleval ja torso nii püsti kui võimalik.
- Suru kogu jalalabaga, mitte ainult varvastega.
- Kontrolli laskumist; ära lase endal põhja vajuda.
OHUTUS
- Kontrolli kummilinti enne iga kasutust rebendite või nõrkade kohtade suhtes.
- Hoia kumm kindlalt mõlema jala all, et see ei hüppaks üles.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineTuharad
- Varustus
- Takistuslint
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata