VARIÁCIE
Goblet drep s gumou
Predný drep s veľkou činkou, ktorý pridáva napätie odporovej gumy na rozvoj kvadricepsov a sedacích svalov a zároveň podporuje správne vedenie kolien. Guma kladie odpor, keď sa postavíš, takže vrchná časť pohybu je najťažšia.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa do stredu dlhej slučkovej gumy s chodidlami na šírku ramien.
- Potiahni hornú časť gumy do výšky hrudníka a drž ju blízko ako pohár.
- Zapni core a drž chrbticu v neutrálnej polohe.
- Drep si, kým stehná nebudú aspoň rovnobežne s podlahou.
- Tlač cez chodidlá, aby si sa postavil vzpriamene, a stiahni zadok.
BEŽNÉ CHYBY
- Nenechaj kolená padať dovnútra počas drepu.
- Zdvihni päty z podlahy v spodnej pozícii.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta pod napätím gumy.
- Použitím gumy, ktorá je príliš krátka alebo príliš ťažká na to, aby si ju kontroloval.
TIPY
- Drž kolenné kĺby vytlačené von v jednej línii s prstami na nohách počas celého pohybu.
- Drž hrudník hore a trup čo najviac vzpriamený.
- Tlač celou nohou, nie len prstami.
- Kontroluj spúšťanie; nepadni do spodnej polohy.
BEZPEČNOSŤ
- Skontroluj band na trhliny alebo slabé miesta pred každým použitím.
- Drž gumu bezpečne pod oboma chodidlami, aby sa nevymrštila nahor.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadok
- Vybavenie
- Odporový pás
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené