VARIJACIJE
Goblet čučanj s elastičnom trakom
Prednji čučanj s opterećenjem koji dodaje napetost elastične trake za razvoj kvadricepsa i gluteusa uz jačanje praćenja koljena. Traka pruža otpor dok ustaješ, zbog čega je vrh pokreta najteža točka.
KAKO TO UČINITI
- Stani na sredinu duge elastične trake s nogama u širini ramena.
- Povuci gornji dio elastične trake do visine prsa i drži ga blizu kao pehar.
- Zategni trup i drži kralježnicu u neutralnom položaju.
- Čučni dok ti bedra ne budu barem paralelna s podom.
- Guraj nogama u pod da ustaneš uspravno i stisni gluteuse.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ne dopusti da ti koljena padaju prema unutra tijekom čučnja.
- Podigni pete s poda u donjem položaju.
- Zaokruži donji dio leđa pod napetošću elastične trake.
- Koristi prekratku ili prerasku gumu za kontrolu.
SAVJETI
- Drži koljena gurnuta prema van u liniji s prstima na stopalima cijelo vrijeme.
- Drži prsa visoko i trup što je više moguće uspravno.
- Guraj kroz cijelo stopalo, ne samo kroz prste.
- Kontroliraj spuštanje; ne padaj u dno.
SIGURNOST
- Provjeri gumu na poderotine ili slaba mjesta prije svake upotrebe.
- Drži elastičnu traku čvrsto pod obama stopalima kako ne bi štrcnula prema gore.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsGluteusi
- Oprema
- Guma za otpor
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Vrsta opterećenja
- S gumom (dodana napetost gume)
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno