VARIATIONER
Goblet squat med elastik
En frontbelastet squat, der tilføjer båndspænding for at opbygge quadriceps og glutes, mens den styrker knæets sporing. Båndet yder modstand, når du rejser dig, hvilket gør toppen af bevægelsen til det hårdeste punkt.
SÅDAN GØR DU
- Stå på midten af et langt loop-band med fødderne i skulderbredde.
- Træk den øverste del af båndet op til brysthøjde, og hold det tæt ind til kroppen som en pokal.
- Spænd op i din core og hold din rygsøjle neutral.
- Sæt dig ned i knæ, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem fødderne for at rejse dig op og spænd ballerne.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad knæene falde indad under squatten.
- Løft hælene fra gulvet i bunden.
- Rund ryg i lænden under båndspænding.
- Brug et bånd, der er for kort eller for tungt at kontrollere.
TIPS
- Hold hele tiden dine knæ skubbet ud i linje med dine tæer.
- Hold brystet oppe og overkroppen så oprejst som muligt.
- Pres gennem hele foden, ikke kun tæerne.
- Styr nedturen; lad dig ikke falde ned i bunden.
SIKKERHED
- Tjek båndet for rifter eller svage steder før hver brug.
- Hold båndet sikkert under begge fødder for at forhindre, at det smækker opad.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårBaller
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet