Κάθισμα goblet με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου στη μέση μιας μακριάς λάστιχης θηλιάς με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Τράβα το πάνω μέρος του λάστιχου στο ύψος του στήθους και κράτα το κοντά σου σαν κύπελλο.
3. 3Σφίξε τον κορμό σου και κράτα τη σπονδυλική σου στήλη ουδέτερη.
4. 4Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το δάπεδο.
5. 5Πίεσε με τα πόδια σου στο έδαφος για να σηκωθείς όρθιος και σφίξε τους γλουτούς σου.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην αφήνεις τα γόνατά σου να κλείνουν προς τα μέσα κατά το κάθισμα.
• Σήκωσε τις φτέρνες από το δάπεδο στο κάτω σημείο.
• Κυρτώνεις τη μέση σου υπό την τάση του λάστιχου.
• Χρησιμοποιείς λάστιχο πολύ κοντό ή πολύ βαρύ για να το ελέγξεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τα γόνατά σου σπρωγμένα προς τα έξω, στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών σου καθ' όλη τη διάρκεια.
• Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό όσο πιο όρθιο γίνεται.
• Πίεσε με όλο το πέλμα σου, όχι μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Έλεγξε την κάθοδο· μην πέφτεις στον πάτο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Έλεγξε τον ιμάντα για σκισίματα ή αδύναμα σημεία πριν από κάθε χρήση.
• Κρατά τον ιμάντα σταθερά κάτω από τα δύο πόδια σου για να μην τιναχτεί προς τα πάνω.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓλουτοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Load type

Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)