VARIANTER
Goblet knebøy med motstandsband
En foranplassert knebøy der du legger til båndmotstand for å bygge quadriceps og setemuskler samtidig som du forbedrer knestyringen. Båndet yter motstand når du reiser deg, slik at toppen av bevegelsen er det tyngste punktet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå på midten av en lang loopbånd med føttene i skulderbreddes avstand.
- Dra toppen av båndet opp til brysthøyde og hold det tett inntil deg som en kalk.
- Spenn kjernen og hold ryggraden nøytral.
- Sett deg ned til lårene dine er minst parallelt med gulvet.
- Press gjennom føttene for å reise deg opp og klem sammen setemusklene.
VANLIGE FEIL
- Å la knærne falle innover under knebøyen.
- Løft hælene fra gulvet i bunnposisjonen.
- Rund korsryggen under motstandsbåndets spenning.
- Bruker du et bånd som er for kort eller for tungt til å kontrollere.
TIPS
- Hold knærne presset ut i linje med tærne gjennom hele bevegelsen.
- Hold brystet oppe og overkroppen så oppreist som mulig.
- Press gjennom hele foten, ikke bare tærne.
- Kontroller nedturen; ikke slipp ned til bunnen.
SIKKERHET
- Inspiser båndet for rifter eller svake punkter før hver bruk.
- Hold båndet godt under begge føttene for å hindre at det smetter oppover.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårSetemuskler
- Utstyr
- Motstandsbånd
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert