20 mm malas karāšanās
Pirksti satver 20 mm malu.
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Kāpšanas dēlis
- Kustība
- Nedzīvs karājums · Karājoties
- Reģistrē
- Duration
Works
Apakšdelni Platie Pleci Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties zem pirkstu dēļa, ar pēdām plakanām uz grīdas.
- Satveriet 20 mm malu ar atvērtu, ar daļēji saliektu plaukstas pozīciju.
- Iesaistiet plecus, velkot tos uz leju un atpakal.
- Nedaudz paceliet kājas, lai svars pārietu uz pirkstiem.
- Noturiet pozīciju statiski noteikto laiku.
- Viegli nolaidiet kājas, lai atslābinātu spriedzi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu celšana pret ausīm.
- Pārmērīga elkoņu izstiepšana karājoties.
- Pilna satvēriena (full crimp) izmantošana uz treniņa malas.
- Ķermeņa raustīšana, lai uzsāktu karāšanos.
Drošība
Iesildi pirkstus uz lielākām malām, pirms noslogo šo malu.
Ja jūtat asas pirkstu saišu sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Izvairieties no šīs kustības, ja jums nesen ir bijuši pirkstu cīpslu savainojumi.
Padomi
- Turiet plaukstas locītavas taisnas un vienā līnijā ar apakšdelmiem.
- Elpojiet vienmērīgi, neaizturiet elpu.
- Koncentrējiet spriedzi uz pirkstu spilventiņiem, nevis locītavām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nedzīvs karājums
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
