VARIĀCIJAS

Mainīgs kāju iztaisnošanas tupiens

Kājas tiek izstieptas taisni uz priekšu pa vienai, saglabājot zemu stāvokli.

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķēti attīsta četrgalvaino augšstilba muskuli, apvienojot pietupienu ar izolētu vienas kājas iztaisnošanu. Tas pilnveido līdzsvaru un vienpusēju kāju spēku, neizmantojot inventāru.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar pēdām plecu platumā un rokām pie sāniem.
Nolaidiet gurnus dziļā tupienā.
Iztaisiet labo kāju taisni sev priekšā.
Atgrieziet labo pēdu uz grīdas, saglabājot zemu pozīciju.
Tūlīt taisni uz priekšu iztaisnojiet kreiso kāju.
Nepārtraukti mainiet kājas, saglabājot pietupiena dziļumu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas noapaļošana tupus laikā.
Izstieptās kājas pilnīga neiztaisnošana.
Pacelšanās starp kāju iztaisnošanām.
Ļaušana atbalsta kājas celim iekrist uz iekšu.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.
Atspiedieties ar stāvošās kājas papēdi.
Iztaisot darba kāju, pilnībā iztaisnojiet ceļgalu.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Kāju iztaisnošanas trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Kombinācijā ar: Kāju iztaisnošana
Kājas: Mainot
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma