Tagumiste deltade hõrendamine kaabliga selili lamades

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Aseta lame pink kahe trossi plokki vahele, mis on reguleeritud õlakõrgusele.
2. 2Heida selili nii, et õlad oleksid otse kaablite all.
3. 3Rista käed, et haarata vastupidised käepidemed kergelt kõverdunud küünarnukkidega.
4. 4Tõmba kaablid alla ja välja laias kaares põranda suunas.
5. 5Suruta abaluud kokku, kui su käed on torsooga paralleelsed.
6. 6Too käed aeglaselt algasendisse tagasi, rinna kohale.

LEVINUD VEAD

• Küünarnukkide sirgestamine ja liigutuse muutmine triitsepsi sirutuseks.
• Liiga suure raskuse kasutamine, mis põhjustab alaselja tõusmise pingilt.
• Tagasipöördumisfaasis kiirustamine ja pinge kaotamine tagumistel deltalihastel.
• Õlgade üles kõrvade poole tõstmine nende taha tõmbamise asemel.

NÄPUNÄITED

• Hoia kogu liigutuse vältel küünarnukkides fikseeritud, kerget painet.
• Hoia alumine selg tugevasti pingi vastu surutud, et vältida läbivajumist.
• Keskendu liikumise juhtimisele küünarnukkide, mitte kätega.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Tagumised DeltadÕlad

Varustus

KaablimasinPink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Neutraalne (peopesad vastamisi)

Kehaasend

Selili lamades

Ploki kõrgus

Keskmine