Katze-Kuh
Wiederholt den Flexions- und Extensionszyklus kontinuierlich.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Katze-Kuh · Im Vierfüßlerstand
- Erfasst
- Duration
Works
Bauchmuskeln Rücken Unterer Rücken
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand mit den Handgelenken unter den Schultern.
- Atme aus, während du deine Wirbelsäule nach oben zur Decke rundest.
- Ziehe das Kinn zur Brust und ziehe den Bauchnabel ein.
- Atme ein, während du den Bauch Richtung Boden senkst.
- Hebe Kopf und Steißbein an, um das untere Kreuz zu hohl machen.
- Wiederhole den Zyklus langsam für die gewünschte Dauer.
Häufige Fehler
- Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen, anstatt sie stabil zu halten.
- Zu schnelle Bewegung, um die einzelnen Wirbelsäulensegmente zu spüren.
- Nur den Nacken beugen, während der mittlere Rücken starr bleibt.
Sicherheit
Bewege dich nur im schmerzfreien Bereich und hör auf, wenn du stechende Schmerzen im Rücken oder Nacken spürst.
Tipps
- Leite die Bewegung vom Steißbein ein, nicht nur vom Nacken.
- Synchronisiere das Hohlkreuz mit dem Einatmen und den Rundrücken mit dem Ausatmen.
- Halte deine Schultern während der gesamten Übung direkt über deinen Handgelenken.
Details
- Grundbewegung
- Katze-Kuh
- Körperposition
- Im Vierfüßlerstand
