Bočni isteg
Stoji se s nogama u širini kukova i opuštenim rukama
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Bočno istezanje · Stojeći
- Prati
- Duration
Works
Kosi trbušni Leđni Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i opuštenim rukama uz tijelo.
- Ispružite jednu ruku iznad glave i nagnite trup bočno prema suprotnoj strani.
- Držite kukove ravno i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag.
- Zadržite položaj nakratko dok duboko udišete u stranu koja se isteže.
- Vratite se u sredinu i ponovite s druge strane.
Uobičajene pogreške
- Rotiranje trupa prema naprijed umjesto savijanja isključivo u stranu.
- Podizanje ramena prema uhu tijekom istezanja.
- Savijanje koljena ili neravnomjerno prebacivanje težine.
Sigurnost
Ulazi u istezanje polako i nemoj se zibati.
Prestani ako osjetiš oštru bol u leđima ili boku i smanji opseg pokreta.
Savjeti
- Zamislite kako klizite rukom niz zid kako biste održali ravnu ravninu.
- Držite oba stopala čvrsto na tlu kako biste spriječili podizanje kuka.
- Izduljite se kroz tjemeno umjesto da uronite u rame.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno istezanje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
