Pompes avec décollage des mains (ACFT)
Les mains décollent complètement du sol lorsque la poitrine et les cuisses touchent le sol.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Triceps Deltoïdes Antérieurs Épaules Abdominaux Obliques - Dentelé
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine et vos cuisses touchent le sol.
- Soulevez complètement les deux mains du sol en gardant le corps gainé.
- Replacez vos paumes au sol dans la position de départ.
- Poussez dans vos mains pour tendre les bras et revenir en position haute.
Erreurs courantes
- Le fait de ne pas décoller complètement les mains du sol.
- Affaisser les hanches ou monter les fesses en l'air.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer légèrement.
- Ne pas descendre la poitrine et les cuisses jusqu'au contact avec le sol.
Conseils
- Gardez vos hanches alignées avec vos épaules pendant toute la répétition.
- Contractez les fessiers et les abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse.
- Explosez vers le haut immédiatement après avoir replacé vos mains pour maintenir la tension.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Planche / gainage avant
