Ściąganie sztangi z gumą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zamocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej lub mostka.
2. 2Stań bokiem do punktu mocowania, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. 3Chwyć uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona przed klatką piersiową.
4. 4Odsuń się, aby wytworzyć lekkie napięcie, następnie napnij mięśnie głębokie.
5. 5Obróć tułów i obróć tylną stopę, aby przeciągnąć gumę w poprzek ciała.
6. 6Stawiaj opór gumie i wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnięcie ramionami zamiast rotacji tułowia.
• Trzymaj stopy stabilnie na podłożu i skręcaj dolną część pleców.
• Pozwól gumie odbić tułów z powrotem w drodze powrotnej.
• Stoisz zbyt blisko punktu mocowania, więc nie ma napięcia.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie podczas skrętu, pozwalając tylnej stopie obracać się.
• Wydychaj, gdy rąbiesz w poprzek, wdech, gdy wracasz.
• Utrzymuj miękkie łokcie i wyprostowane ramiona przez cały ruch.
• Myśl o obrocie klatki piersiowej, a nie tylko o wymachu ramionami.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj ciężkiej rotacji, jeśli masz istniejącą kontuzję dolnej części pleców.
• Przed ciągnięciem sprawdź, czy guma i punkt mocowania są stabilne.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Taśma oporowa

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Reps only