VARIANTES
Ouverture de hanche avec élastique
L'élastique s'enroule autour des cuisses juste au-dessus des genoux
Cet exercice isole le moyen fessier et stabilise la sangle abdominale grâce à une résistance latérale. Il renforce les abducteurs de hanche pour améliorer l'alignement du bassin et le trajet du genou.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux fléchis à un angle de 45 degrés.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Superposez vos pieds directement l'un sur l'autre.
- Soulevez le genou supérieur vers le plafond en gardant les pieds en contact.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement votre genou à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Écarter les pieds pendant la phase de montée.
- La rotation des hanches vers l'arrière pour gagner de la hauteur.
- Le fait d'utiliser l'élan pour balancer rapidement la jambe vers le haut.
CONSEILS
- Gardez les hanches alignées verticalement pour éviter de rouler vers l'arrière.
- Poussez le genou vers le haut en utilisant uniquement le muscle fessier latéral.
- Maintenez une tension constante sur la bande tout au long de la série.
DÉTAILS
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Élastique de résistance
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Coquille
- Jambes
- Unilatéral
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Position du corps
- Sur le côté
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
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Notes
Non noté