VARIJACIJE

Potisak za triceps vlastitom težinom

Čelo se spušta prema podu u ležećem položaju.

Ova vježba s vlastitom težinom srednje razine izolira tricepse koristeći vlastitu težinu kao otpor u položaju za potisak licem prema dolje. Gradi snagu potiska i stabilnost lakta bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Legnite licem prema podu s ispruženim rukama i dlanovima u širini ramena.
Hodajte rukama prema naprijed dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od glave do pete.
Savijte laktove kako biste spustili čelo prema podu.
Pritisnite kroz dlanove kako biste ispravili ruke i vratite se u početni položaj.
Držite trbušne mišiće zategnutima i kukove u ravnini tijekom cijelog pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u širinu koje prebacuje napetost na ramena.
Opuštanje kukova ili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
Korištenje zamaha nogama za podizanje tijela umjesto snage tricepsa.
Zaustavljanje prije potpune ekstenzije lakta na vrhu ponavljanja.

SAVJETI

Držite laktove prislonjene uz rebra umjesto da ih širite.
Usredotočite se na guranje poda od sebe koristeći isključivo podlaktice.
Održavajte čvrst položaj daske kako biste spriječili propadanje kukova.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Izdržaj / prednja potpora

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno