VARIACIJOS
Apversto kettlebell clean nuo pakabos
Kettlebell pagaunamas apverstas, dugnu į viršų
Šis sudėtinis tempimo pratimas ugdo sprogstamąją klubų jėgą ir itin stiprų griebimą, verčiant dilbį stabilizuoti apkrovą aukštyn kojomis. Jis pirmiausia lavina dilbius, o atlikimo fazėje įtraukia bicepsus ir pečius.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojas pečių plotyje, viena ranka laikydami svarmenį.
- Atlenkite klubus, kad nuleistumėte svarmenį šiek tiek žemiau kelių lygio.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad ištumtumėte svarmenį aukštyn.
- Traukite alkūnę aukštyn ir pasukite plaštaką po svoriu.
- Pagaubkite svarmenį peties aukštyje taip, kad dugnas būtų nukreiptas į viršų.
- Stipriai suspauskite rankeną, kad išlaikytumėte apverstą padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Riešo sulenkimas į priekį vietoj to, kad jis būtų laikomas užfiksuotas.
- Tik rankų jėgos naudojimas vietoj klubų sprogimo.
- Leidimas kettlebell apversti sugavus.
- Per didelis atsilošimas aukštyn vykdomo judesio metu.
PATARIMAI
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
- Kertant svorį, laikykite riešą tiesų ir standų.
- Perėjimo metu alkūnę laikykite arti šonkaulių.
- Sutelkite dėmesį į greitą rankos apgręžimą, o ne į rankų jėgą.
SAUGA
- Apversta svorio dalis gali sutraiškyti plaštaką arba smogti dilbiui, jei sukibimas nepavyksta.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte juosmens srities įtampos atliekant lenkimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Dilbiai
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Load type
- Izometrinė laikysena
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta