Розтяжка «Кобра»
Долоні тиснуть під плечима, піднімаючи грудну клітку.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Розтяжка кобра · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Duration
Works
Прес Груди Поперек Спина
Як це зробити
- Ляжте обличчям униз на підлогу, ноги витягніть позаду себе.
- Поставте долоні пласко на підлогу прямо під плечима.
- Відштовхніться долонями, щоб підняти груди від підлоги.
- Тримайте стегна і таз щільно притиснутими до підлоги.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи в живіт.
- Повільно опустіть тулуб назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Піднімання стегон від підлоги замість утримання їх унизу.
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Повне випрямлення ліктів.
- Затримка дихання під час розгинання.
- Закидання голови назад і перенапруження шиї.
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль або защемлення в попереку.
Уникайте цієї вправи, якщо у вас недавня травма хребта або грижа міжхребцевого диска.
Поради
- Опустіть лопатки вниз і відведіть їх від вух.
- Зосередьтеся на витягуванні хребта, а не на тому, щоб підніматися якомога вище.
- Розслабте сідниці, щоб поглибити розтяжку преса.
Деталі
- Базовий рух
- Розтяжка кобра
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
