VARIĀCIJAS

Slīpa solā hanteļu izplešana krūtīm

Kustība notiek uz negatīva slīpuma sola, mērķējot uz krūšu apakšējo daļu.

Šis vingrinājums izolē apakšējās krūšu muskuļu daļas, izmantojot plašu izstiepšanās loku. Tas veido krūšu platumu un definīciju, izmantojot fiksētu slīpo leņķi.

IZPILDES TEHNIKA

Nofiksējiet kājas slīpā sola augšdaļā un gulieties uz muguras.
Izspiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir perpendikulāras grīdai.
Pagrieziet plaukstas vienu pret otru, nedaudz saliecot elkoņus.
Nolaidiet svarus platanā lokā, līdz sajūtat dziļu krūšu muskuļu izstiepumu.
Saspiediet krūšu muskuļus, lai atgrieztu hanteles sākuma stāvoklī.
Īsi apstājieties augšdaļā pirms nākamās atkārtošanas uzsākšanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pilnīga roku iztaisnošana un elkoņu fiksēšana.
Kustības pārvēršana spiešanā, pārāk liecot elkoņus.
Svaru nolaišana pārāk dziļi un pleca locītavas pārslogošana.
Hanteļu atsitišana pret krūtīm zemākajā punktā.

PADOMI

Visas kustības laikā saglabājiet fiksētu elkoņa leņķi.
Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai vadītu kustības loku.
Turiet lāpstiņas piespiestas pie soliņa spilvena.

DROŠĪBA

Nenolaidiet hanteles zemāk par rumpja līmeni, lai izvairītos no pleca traumas.
Pirms strādājat ar smagiem svariem, pārliecinieties, vai kāju āķi ir droši nostiprināti.

DETAĻAS

Muskuļi: Apakšējā krūts daļaKrūtis
Aprīkojums: hanteleSlīps solis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Krūšu izplešana
Rokas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Slīps uz leju

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma