Väskgång med hantel
Hanteln hänger vid sidan i neutralt grepp
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Väskbärande (statiskt håll eller gående med vikt vid sidan) · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar Mage Snedbukmuskler Rygg Sätesmuskler
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och en hantel på golvet bredvid ena foten.
- Böj framåt från höfterna för att greppa handtaget med neutralt grepp.
- Spänn bålen och stå rakt medan du håller axlarna i nivå.
- Gå framåt med kontrollerade steg och förhindra att överkroppen lutar.
- Håll en upprätt hållning under hela sträckan.
- Sänk vikten tillbaka till golvet med kontroll.
Vanliga misstag
- Att luta bålen mot den tyngda sidan.
- Att axlarna upp mot örat.
- Att ta alltför långa steg som försämrar balansen.
- Att rotera höfterna i stället för att gå rakt.
Säkerhet
Se till att vägen är fri för att undvika att snubbla över hinder.
Försök inte med tunga belastningar om du har akut smärta i nedre delen av ryggen.
Tips
- Håll axeln på den aktiva armen nedpackad och borta från örat.
- Föreställ dig en rak linje som löper från ditt huvud genom dina höfter.
- Tryck genom fotens mitt för att bibehålla balansen.
- Andas jämnt istället för att hålla andan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Väskbärande (statiskt håll eller gående med vikt vid sidan)
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
