VARIANTER
Snabb hopprep
Benen utför snabba steg-hopp med minimal lufttid
Den här plyometriska övningen utvecklar snabb markkontakt och benens omväxlingshastighet. Den riktar sig främst mot quadriceps samtidigt som den engagerar hela underkroppen för explosiv kraft.
SÅ GÖR DU
- Stå upprätt med ena foten lite framför den andra.
- Utför ett snabbt steg-hopp-mönster på ditt ledande ben.
- Byt omedelbart till ett steg-hopp på motsatt ben.
- Håll ett snabbt tempo genom att minimera tiden i luften.
- Håll överkroppen upprätt och bålen aktiverad hela tiden.
VANLIGA MISSTAG
- Att spendera för mycket tid i luften mellan hoppen.
- Att landa tungt på hälarna i stället för på framfoten.
- Att luta bålen framåt eller bakåt under hoppet.
TIPS
- Håll dig på framfoten för snabba växlingar.
- Tänk dig att marken är het för att uppmuntra snabbhet.
- Håll knäna mjuka för att absorbera stöten effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Plyometri
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- hoppa rep
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg