VARIACE

Hack dřep

Podložka stroje podpírá ramena při dřepu po pevné dráze

Tento strojový cvik izoluje čtyřhlavé svaly stehenní a zároveň zapojuje hýžďové svaly, hamstringy a lýtka pro komplexní rozvoj nohou. Pevná dráha pohybu umožňuje velké zatížení s menším namáháním bederní páteře ve srovnání s dřepy s volnou vahou.

JAK TO UDĚLAT

Stoupněte si na plošinu a umístěte ramena pod polštářky.
Postavte nohy na šířku ramen s chodidly mírně vytočenými ven.
Uvolněte bezpečnostní madla a narovnejte nohy, abyste začali.
Snižte tělo pokrčením kolen, dokud nejsou stehna rovnoběžně.
Odrazem přes paty se vraťte do výchozí polohy.
Před vystoupením z přístroje znovu zajistěte bezpečnostní úchyty.

ČASTÉ CHYBY

Umístění chodidel příliš vysoko na platformu.
Úplné zamknutí kolen v horní části pohybu.
Zvedání na špičky během fáze vytlačování.
Odskakování ze spodní pozice.

TIPY

Držte hlavu a záda pevně přitisknuté k podložce.
Tlačte přes střed chodidla, abyste maximalizovali aktivaci čtyřhlavého svalu.
Udržujte během fáze spouštění kontrolované tempo.

BEZPEČNOST

V horní poloze nezamykejte kolena, abyste předešli hyperextenzi kloubů.
Před opuštěním stroje se ujistěte, že jsou zapojeny bezpečnostní zarážky.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Hack dřep stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Úhel stroje: 45°

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno