VARIÁCIE
Výskoky s vysokým zdvihom kolien
Tento výbušný kardio pohyb cieli na štvorhlavé svaly stehien, hamstringy a lýtka, pričom zároveň zapája brušné svaly pre stabilitu. Buduje silu dolnej časti tela a rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami mierne širšie ako je šírka pliec.
- Rýchlo klesnite do plytkého drepu s vlastnou váhou.
- Vybušte nahor od zeme s maximálnou silou.
- Vyhnite obe kolená vysoko smerom k hrudníku vo vzduchu.
- Mäkko dopadnite na špičky oboch nôh.
- Okamžite sa vráťte späť do drepu pre ďalšie opakovanie.
BEŽNÉ CHYBY
- Doskakujte s kolenami vystretými a zablokovanými namiesto pokrčených.
- Nedvíhajte kolená dostatočne vysoko počas fázy letu.
- Prílišný predklon vo vzduchu.
- Päty dopadajú na zem pred špičkami nôh.
TIPY
- Rázne pumpujte rukami, aby ste vytvorili vzostupný impulz.
- Držte brucho spevnené počas celého skoku.
- Sústredte sa na minimálny čas kontaktu so zemou medzi opakovaniami.
BEZPEČNOSŤ
- Pri doskoku neblokujte kolená, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
- Pred skokom si overte dostatočný priestor nad hlavou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehnáLýtkaŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
VARIANT
Uhol: high
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené