WARIANTY
- Wiosłowanie hantlem jednorączJednaObiePłasko, równolegle do podłogiRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguJednaPłasko, równolegle do podłogiW pochyleNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaPronacjaPłasko, równolegle do podłogiSzerokość barkówPlecy · Sztanga
- Naprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowymPrzy bokachNaprzemiennieObieRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangielką oburączPłasko, równolegle do podłogiW pochyleRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangą Tsztanga VPłasko, równolegle do podłogiW pochyleNajszersze · Plecy · sztanga T-bar
- Ściąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Wiosłowanie jednorącz dolnym wyciągiem na ławce skośnejuchwyt DJednaTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Naprzemienne wiosłowanie hantlem w opadzieNaprzemiennieZgięte ręcePłasko, równolegle do podłogiRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie sztangą T na maszyniePronacjaW siadzieNajszersze · Plecy · Maszyna · sztanga T-bar
- Wiosłowanie linką z dołuW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wyciąganie linki wyciągu górnego nad głowę na ławce skośnejNajszersze · Plecy · Ławka skośna · Wyciąg
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
Klatka piersiowa opiera się na ławce skośnej podczas wiosłowania hantlami
To ćwiczenie złożone typu pulling angażuje mięśnie równoległoboczne i najszersze grzbietu, podczas gdy ławka skośna podpiera klatkę piersiową, izolując mięśnie pleców. Buduje grubość górnej części pleców i poprawia postawę, minimalnie obciążając odcinek lędźwiowy.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw ławkę regulowaną pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się twarzą w dół, mocno przyciskając klatkę piersiową do poduszki.
- Chwyć hantle w obie ręce i opuść ramiona prosto w dół.
- Przyciągnij ciężary w górę, w kierunku bioder, jednocześnie ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Kontrolowanie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ciężarów w górę.
- Wznoszenie barków w kierunku uszu zamiast ich ściągania.
- Skracanie zakresu ruchu na dole.
- Wyginanie dolnej części pleców mimo podparcia klatki piersiowej.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
- Wyobraź sobie, że trzymasz ołówek między łopatkami.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Plecy
- Sprzęt
- hantelŁawka skośna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Kąt ławki
- Skośny w górę
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEORotacja odcinka piersiowego w półklękuPlecy
WIDEOPullover z hantlem do skullcrusherPlecy · Triceps
WIDEOPrzyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaNajszersze · Równoległoboczne
WIDEOWiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny