Přítahy ve visu
Tělo zůstává zpevněné od hlavy k patám během přítahu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Přítahy · Hlavou dolů, nohy ve vzduchu
- Sleduje
- Reps only
Works
Záda Široké Romboidy Biceps Předloktí Zadní Deltoidy Lichoběžník Ramena
Jak to udělat
- Lehněte si pod pevnou tyč nastavenou do výšky pasu.
- Uchopte tyč úchopem mírně širším, než je šíře ramen.
- Natáhněte nohy rovně s patami na zemi.
- Udržujte tělo ztuhlé od hlavy až k patám.
- Přitáhněte hruď nahoru k tyči.
- Pomalu se spusťte, dokud nebudou paže zcela natažené.
Časté chyby
- Propadající boky, které narušují rovnou linii těla.
- Krčení ramen nahoru k uším.
- Využívání hybnosti k houpání těla nahoru.
- Zastavení před úplným napnutím paží při cestě dolů.
Bezpečnost
Ujistěte se, že tyč nebo podložka je bezpečně ukotvena, než na ni přenesete celou svou váhu.
Tipy
- V horní poloze stiskněte lopatky k sobě.
- Držte boky vysoko, abyste udrželi přímou linii.
- Tlač lokty dozadu, nejen se tahat nahoru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Hlavou dolů, nohy ve vzduchu
