Soulevé de terre sumo à la landmine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout, pieds écartés et pointes vers l'extérieur, à cheval sur la barre.
2. 2Fais une charnière au niveau des hanches et saisis l'extrémité de la barre à l'intérieur de tes jambes, bras tendus.
3. 3Descends tes hanches plus bas que tes épaules en gardant la poitrine haute et le dos plat.
4. 4Pousse avec tout ton pied pour repousser le sol et soulever la barre.
5. 5Verrouille tes hanches et tes genoux en haut sans trop te pencher en arrière.
6. 6Fais une flexion des hanches vers l'avant pour descendre la barre sous contrôle jusqu'au sol.

ERREURS COURANTES

• Ne laisse pas les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la traction.
• Arrondir le bas du dos au lieu de maintenir une colonne neutre.
• Tu démarres avec les hanches trop hautes, ce qui transforme le mouvement en squat.
• Ne cambre pas excessivement le bas du dos en haut du mouvement.

CONSEILS

• Pousse tes genoux vers l'extérieur, alignés avec tes orteils, pendant tout le mouvement.
• Garde l'extrémité de la barre près de ton corps pour qu'elle monte verticalement.
• Prends une grande inspiration dans le ventre et gaine tes abdominaux avant de tirer.
• Garde tes lats contractés en tirant l'extrémité de la barre contre tes tibias.

SÉCURITÉ

• Garde la colonne vertébrale neutre pour éviter une lésion discale sous des charges lourdes.
• Garde l'extrémité de la barre près du corps pour protéger le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

BarreLandmine

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position de la charge

Landmine

Position des pieds

Écarté