Tricepsu iztaisnošana trenažierī

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai jūsu apakšdelmi būtu cieši piespiesti pie spilventiņiem.
2. 2Izvēlieties vēlamo svaru blokā un cieši satveriet rokturus.
3. 3Nospiediet rokturus uz leju, pilnībā iztaisnojot elkoņus.
4. 4Īsi apstājieties, kad rokas ir iztaisnotas, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
5. 5Lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, nebloķējot svaru kaudzi.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Augšdelnu pacelšana no atbalstiem iztaisnošanas laikā.
• Inerces izmantošana, lai raustītu svaru uz leju.
• Ļaut svaru blokam triekties pret apakšējo atkārtojuma daļu.
• Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana vienā līnijā.

PADOMI

• Visas piegājienu laikā cieši piespiediet augšdelmus pie spilventiņiem.
• Koncentrējieties uz spiedienu caur plaukstu pamatnēm.
• Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai novērstu svara nokrišanu ar triecienu.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

Trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Tricepsu iztaisnošana

Rokas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Saliektas rokas

Ķermeņa pozīcija

Sēdus

Ķermeņa atbalsts

Apakšdelmi uz spilvena (preacher)