Šiaurietiškas ėjimas
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kita
- Judėjimas
- Ėjimas
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Sėdmenys Blauzdos Platieji Tricepsas Pečiai Pilvo Šlaunies raumenys Nugara
Kaip atlikti
- Sureguliuok lazdos ilgį taip, kad alkūnė sulinktų maždaug 90 laipsnių kampu, o lazdelės galas būtų ant žemės šalia pėdos.
- Iškišk rankas pro diržus ir tvirtai juos užveržk aplink riešus.
- Stovėk tiesiai, atpalaidotais pečiais, o lazdas pakreipk atgal, smaigaliais už savęs.
- Ženk viena koja į priekį, tuo pačiu metu ištiesdamas priešingą ranką į priekį.
- Įsmeik lazdelės antgalį maždaug žingsnio viduryje, pakreiptą atgal, ir spausk žemyn ir atgal per dirželį, kai kūnas jį praeina.
- Truputį atverk delną stūmimo pabaigoje, kad ranka išsitiestų už klubo.
- Sūpuok ranką į priekį ir suimk rankeną, kol kita lazda remiasi į žemę.
- Išlaikyk kulnu–pirštų riedėjimo žingsnį ir tolygų ritmą.
Dažnos klaidos
- Lazdų statymas priešais kūną.
- Tos pačios pusės rankos ir kojos judinimas kartu.
- Stiprus lazdų suėmimas viso metu.
- Trumpi, šliaužiantys žingsniai su menku rankų mostu.
Sauga
Pasirink savo galimybėms tinkamą reljefą ir naudok gumines antgalius ant grindinio.
Palaipsniui didink trukmę, jei tik pradedate vaikščioti treniruotės tikslais.
Laikyk diržus pritvirtintus, kad numestas stulpas tavęs nesukluptų.
Patarimai
- Judink priešingą ranką ir koją kartu, kaip įprastai einant.
- Stumk lazdas už savęs, niekada priešais.
- Šiek tiek palink į priekį nuo kulkšnių, išlaikydamas tiesų liemenį.
- Leisk rankai atsiverti užpakalinėje mosto dalyje, kad tavo suėmimas išliktų atsipalaidavęs.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ėjimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Tempas
- Ėjimas
