VARIAȚII
Vâslit la aparat
Acest exercițiu cardio pentru întregul corp dezvoltă rezistența și forța prin implicarea picioarelor, a zonei centrale, a spatelui și a brațelor într-o singură mișcare fluidă.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe scaun cu picioarele fixate ferm în suporturi.
- Apucă mânerul cu priză supină și întinde brațele înainte.
- Împinge puternic prin călcâie pentru a extinde picioarele, menținând spatele drept.
- Înclină ușor trunchiul spre spate când picioarele sunt aproape întinse.
- Trage mânerul spre partea inferioară a pieptului folosind spatele și brațele.
- Inversează mișcarea prin extinderea brațelor, aplecarea înainte și îndoirea genunchilor.
GREȘELI COMUNE
- Trage cu brațele înainte de a extinde complet picioarele.
- Rotunjirea spatelui în timpul fazei de tracțiune.
- Nu îndoi genunchii prea devreme în faza de revenire.
- Ridică umerii spre urechi în timp ce tragi.
SFATURI
- Acționează în primul rând cu picioarele înainte de a implica spatele sau brațele.
- Menține-ți umerii în jos și departe de urechi pe parcursul tracțiunii.
- Menține o coloană vertebrală neutră, nu îți curba zona lombară.
DETALII
- Mușchi
- Tot corpul
- Echipamente
- AparatAparat de vâslă
- Tip
- Cardio
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Cardio
TEHNICĂ
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Șezut
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare