Tek Bacaklı Good Morning

NASIL YAPILIR

1. 1Tek bacak üzerinde, duran diz hafif bükülü ve ayak parmakları ileri bakacak şekilde dimdik dur.
2. 2Ellerini başının arkasına koy, göğsünün üzerinde çaprazla ya da denge için öne uzat.
3. 3Sırtını düz, kalçalarını yere paralel tut.
4. 4Duran kalçadan menteşe hareketi yap, serbest bacağını denge unsuru olarak arkaya doğru düz şekilde uzat.
5. 5Torson ve arka bacağın yere yaklaşık olarak paralel olana kadar alçal.
6. 6Ayakta duran kalçayı öne doğru iterek dik pozisyona dön, ardından tüm tekrarlar bittikten sonra bacakları değiştir.

YAYGIN HATALAR

• Serbest kalçayı döndürmek veya düşürmek, menteşe hareketini bir burulmaya çevirmek.
• İnerken alt sırtı yuvarlamak.
• Duran dizi squat şeklinde bükmek, kalçadan eğilmek yerine.
• Serbest bacağı çok yükseğe kaldırıp alt sırtı çukurlaştırma.

İPUÇLARI

• Duran kalçayı sanki bir araba kapısını kapatıyormuş gibi geriye it.
• Kalçaları dengede tut, sanki alt sırtında bir bardak su dengeliyormuşsun gibi.
• Yavaş hareket et ve gerginliği koru; dengeyi çalıştıran şey kontrollü tempodur.
• Dengeni korumak için bakışlarını yaklaşık bir metre ileride yerde bir noktaya sabitle.

GÜVENLIK

• Denge ana risk; destek için dokunabileceğin bir duvarın veya rack'in yanında yap.
• Alt sırtında keskin bir ağrı hissedersen hemen dur.
• Akut bir denge veya iç kulak rahatsızlığın varsa bu hareketten kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar

Arka BacakKalça

Ekipman

Vücut ağırlığı

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

İleri

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Bacaklar

Tek bacak