Développé couché à la Smith machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez un banc plat au centre, sous la barre de la machine Smith.
2. 2Allongez-vous sur le dos et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 3Dégagez la barre et abaissez-la lentement jusqu'au milieu de votre poitrine.
4. 4Marquez une brève pause lorsque la barre touche votre poitrine.
5. 5Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
6. 6Faites pivoter la barre pour la verrouiller solidement dans le rack.

ERREURS COURANTES

• Écartement des coudes à un angle de 90 degrés.
• Faire rebondir la barre contre la poitrine.
• Décollage des hanches du banc pendant la poussée.
• Saisir la barre de manière trop étroite ou trop large.

CONSEILS

• Gardez les omoplates bien collées au banc pendant tout le mouvement.
• Poussez sur vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos.

SÉCURITÉ

• Verrouillez toujours la barre dans les crochets de sécurité avant de la sortir du rack ou de l'y replacer.
• Assurez-vous que le banc est stable et ne glisse pas pendant le mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux

Équipement

Machine SmithBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Large

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat