VÁLTOZATOK
Lépés le
Az egyik láb a padlót érinti, miközben leereszkedsz a padról.
Ez az egyoldali gyakorlat a farizmokat és a négyfejű combizmot célozza meg az egy lábon végzett erő és stabilitás fejlesztése érdekében. Javítja a csípő kontrollját és az egyensúlyt, miközben csökkenti a gerinc terhelését.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egy stabil padon úgy, hogy az egyik lába laposan a szél közelében legyen.
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszítve a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Engedje le a szemben lévő lábát a talaj felé a támaszkodó térd hajlításával.
- Könnyedén koppintson a sarkával a földhöz anélkül, hogy rátenné a súlyát.
- Nyomjon a támasztó láb középső részén keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Ha hagyod, hogy a támasztó láb térde befelé, a középvonal felé essen.
- A hátsó láb elrugaszkodása a felálláshoz.
- A törzs túlzott előredöntése az ereszkedés során.
TIPPEK
- A munkavégző láb térdét tartsa a második lábujjal egy vonalban.
- Irányítsa a leereszkedést három másodpercig az izomfeszülés maximalizálása érdekében.
- Enyhén tolja hátra a csípőjét, miközben leengedi a testét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- FarizomNégyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lépés lefelé
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
- Terhelés típusa
- Segített
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve