90 Derece Sıçramalı Squat
Uyluklar yere paralel hale gelir, sonra yukarı doğru patlar.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
- Uyluklar yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tam olarak açarak yukarı doğru patlayın.
- Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızın ön kısmına yumuşak bir şekilde inin.
- Duraklamadan hemen bir sonraki tekrara alçalın.
Yaygın hatalar
- Dizler kilitli veya ayak tabanı düz bir şekilde yere inmek.
- Atlama öncesi tam 90 derece derinliğe ulaşmamak.
- Kalkış veya iniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
Güvenlik
Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.
Diz kapağı tendonunda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- İniş pozisyonunda derinleşerek darbeyi em.
- Maksimum dikey yükseklik elde etmek için kollarınızı yukarı doğru savurun.
- Sıçrama döngüsünün tamamında karın kaslarını sıkı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
