ACFT supermeno atsispaudimas
Rankos ir pėdos vienu metu pakyla nuo žemės
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Supermenas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Tricepsas Pečiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Juosmuo Sėdmenys Nugara
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, rankas išskėsdami šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Nuleiskite krūtinę link grindų, išlaikydami kūną tiesioje linijoje.
- Sprogstamai stumkite į viršų maksimalia jėga, kad išsviestumėte kūną į orą.
- Šuolio viršūnėje vienu metu pakelkite abi rankas ir kojas nuo žemės.
- Ore visiškai ištieskite rankas ir kojas, kad sudarytumėte „Supermeno" formą.
- Prieš nusileisdamas grąžink rankas po pečiais.
- Nusileiskite švelniai ant delnų ir pirštų galų, iškart sugerdami smūgį į kitą pakartojimą.
Dažnos klaidos
- Kelių ar klubų sulenkimas būnant ore vietoj to, kad liktum tiesus.
- Nepakeliant pėdų nuo žemės šuolio viršūnėje.
- Nusileidimas užrakintais alkūnėmis, kuris krato pečių sąnarius.
- Nenusileidimas pakankamai giliai prieš pradedant sprogstamąjį stūmimą.
Sauga
Prieš atliekant didelės smūginės jėgos nusileidimus, įsitikinkite, kad riešai yra apšilę ir judrūs.
Jei jaučiate aštrų skausmą pečiuose ar apatinėje nugaros dalyje, nedelsiant nustokite.
Patarimai
- Spirkite į grindis taip, lyg bandytumėte jas akimirksniu nustumti.
- Laikykite core stipriai įtemptą, kad skrydžio metu klubai nenukristų.
- Sutelkite dėmesį į aukštį ir laiką ore, o ne tik į judesio greitį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Supermenas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
