Kintamasis pečių spaudimas kabeliu
Viena ranka spaudžia, o kita nuleidžia be pauzės.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Nustatykite skridinius į žemiausią padėtį ir pasirinkite savo darbinį svorį.
- Atsistok per vidurį tarp skriemulių nugara į juos, pėdos klubų plotyje.
- Suimkite rankenas pečių aukštyje delnais į priekį.
- Įtempkite pilvo presą ir laikykite krūtinę iškilusią.
- Spauskite vieną rankeną tiesiai aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Lėtai nuleiskite tą ranką ir tuo pat metu spauskite priešingą rankeną aukštyn.
- Toliau keiskite rankas ritmišku tempu be pertraukos.
Dažnos klaidos
- Per didelis atsilošimas siekiant pakelti didesnį svorį.
- Leidimas, kad virvės apatinėje padėtyje trauktų pečius į priekį.
- Rankenų stūmimas į vidų vietoj tiesiai aukštyn.
- Per greitas nusileidimas ir svorio kontrolės praradimas.
Sauga
Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį, laikydami pilvo presą įtemptą.
Patarimai
- Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens linkio.
- Sverkite per pėdos vidurį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Sustokite prieš pat visišką alkūnių ištiesimą, kad išlaikytumėte įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Žemai
