Štangos gūžčiojimas
Štanga laikoma priešais šlaunis delnais į priekį nukreiptu suėmimu.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Traukimas pečiais · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą priešais šlaunis viršutiniu griebimu.
- Laikykite rankas visiškai ištiestas ir įtempkite liemens raumenis viso judesio metu.
- Pakelkite pečius tiesiai aukštyn link ausų kuo aukščiau.
- Išlaikykite maksimalų susitraukimą vieną sekundę iškvėpdami.
- Lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį įkvėpdami.
Dažnos klaidos
- Pečių sukimas į priekį arba atgal vietoj tiesaus judėjimo aukštyn.
- Alkūnių sulenkimas, paverčiantis judesį daline trauka.
- Per didelio inercijos arba kūno svyravimo naudojimas svoriui pakelti.
- Nepajėgimas išlaikyti raumens įtempimo judesio viršutinėje dalyje.
Sauga
Venkite per daug išlenkti kaklą atgal judesio viršutinėje dalyje.
Nenumeskite svorio staiga iš viršutinės padėties, kad apsaugotumėte juosmenį.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad bandote pečiais paliesti ausis.
- Laikykite alkūnes visiškai ištiestas, kad išvengtumėte bicepso įsitraukimo.
- Sutelkite dėmesį tik į vertikalų judesį, vengdami bet kokio pirmyn arba atgal sukimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimas pečiais
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
