Poznámka k technike

VARIÁCIE

Skracovačky motýlik

Tlačí chodidlá k sebe so široko rozkročenými kolenami

Tento pohyb s vlastnou váhou cieli na priamy brušný sval a šikmé brušné svaly kombináciou plného sedu-ľahu s natiahnutím rúk nad hlavu. Poloha nôh v tvare motýľa stabilizuje boky, zatiaľ čo pohyb rúk pridáva hybnosť a zapája hornú časť chrbta.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na chrbát s chodidlami pri sebe a kolenami široko rozkročenými.
Prekrížte si ruky na hrudi alebo ich vystrite smerom k špičkám nôh.
Spevni brušné svaly, aby si hladkým pohybom zdvihol trup z podlahy.
Vystriete ruky nad hlavu, keď sa hrudník približuje ku kolenám.
Kontrolovane spustite hornú časť chrbta na zem.
Držte chodidlá pevne pri sebe počas celého opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie za krk prepletenými prstami.
Používanie zotrvačnosti na švihnutie nahor namiesto zapojenia brušných svalov.
Dovoľovanie, aby sa chodidlá počas spúšťania oddelili.
Nadmerné zaoblenie dolnej časti chrbta v spodnej fáze.

TIPY

Prudko vydýchnite, keď dosiahnete hornú polohu.
Veďte pohyb hrudnou kosťou, nie hlavou.
Pevne pritlačte chodidlá k sebe, aby ste stabilizovali panvu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce problémy s medzistavcovými platničkami v bedrovej chrbtici.

PODROBNOSTI

Svaly: Šikmé brušnéBrušné
Vybavenie: Pec Deck
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Sed-ľah
Paže: Obe
Nohy: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Postoj: Široko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené