Дроворуб на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови одноручну рукоятку на блоці на рівні грудей або плечей.
2. 2Стань боком до тренажера, приблизно на відстані витягнутої руки, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
3. 3Візьмися за ручку обома руками, руки витягнуті перед грудьми, і напруж кор.
4. 4Поверни корпус і розверни задню стопу, щоб потягнути рукоятку по діагоналі вниз і через тіло до протилежного стегна.
5. 5Тримай руки випрямленими і дозволь грудній клітці задавати рух.
6. 6Чини опір тросу й підконтрольно повернися у вихідне положення, дозволяючи стеку повернутися без провисання.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не тягни руками замість того, щоб обертати корпус.
• Тримай стопи притиснутими до підлоги та скручуй поперек.
• Не дозволяй стеку різко відкинути корпус назад на зворотному русі.
• Стоїш занадто близько до тренажера, тому на початку немає натягу.
• Використання занадто великої ваги та перетворення руху на швидкий неконтрольований мах.

ПОРАДИ

• Тримай стегна на одному рівні й дозволь задній нозі розвертатися, поки ти обертаєшся.
• Видихай, виконуючи рубаючий рух по діагоналі, вдихай, повертаючись у вихідне положення.
• Тримай лікті м'якими, а руки витягнутими протягом усього руху.
• Думай про поворот грудної клітки, а не просто про мах руками.
• Стань достатньо далеко від блоку, щоб у стартовому положенні був натяг.

БЕЗПЕКА

• Уникай обертання з великою вагою, якщо у тебе є травма попереку.
• Перевір, чи трос, ручка та штифт надійно закріплені, перш ніж тягнути, і тримай пальці подалі від блока та стека.

ДЕТАЛІ

М'язи

Косі м'язиПрес

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps