Cão com a cara para baixo
Quadris sobem alto enquanto os calcanhares pressionam em direção ao chão
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Cachorro olhando para baixo · De quatro apoios
- Registra
- Duration
Works
Lombar Costas Isquiotibiais Ombros Glúteos Panturrilhas
Como fazer
- Comece em quatro apoios, na posição de mesa, com os punhos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Pressione com firmeza as palmas e os nós dos dedos, abrindo bem os dedos.
- Expire enquanto você flexiona os dedos dos pés, levanta os joelhos do chão e eleva a pelve em direção ao teto.
- Empurre o tronco para trás em direção às coxas para alongar a coluna, mantendo a cabeça e o pescoço relaxados entre os braços.
- Estenda os joelhos suavemente sem travá-los, pressionando os calcanhares em direção ao tapete.
Erros comuns
- Arredondar a parte superior das costas em vez de alongá-la.
- Dobrar os joelhos excessivamente para forçar os calcanhares para baixo.
- Concentrar o peso nos punhos em vez de nas pernas.
Segurança
Evite esta pose se tiver síndrome do túnel do carpo ou lesões recentes no punho.
Pare imediatamente se sentir dor aguda na parte inferior das costas ou nos ombros.
Dicas
- Pressione firmemente através dos nós dos dedos do indicador.
- Puxe o umbigo em direção à coluna para ativar o core.
- Mantenha o pescoço alongado olhando para os dedos dos pés.
Detalhes
- Movimento base
- Cachorro olhando para baixo
- Posição do corpo
- De quatro apoios
