Plecu pacelšana ar hantelēm
Hanteles karājas rokās ar pilnībā izstieptām rokām.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Plecu raustīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Trapeces Mugura Apakšdelni - Kakls
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Turiet elkoņus iztaisnotus un celiet plecus taisni augšup uz ausīm.
- Vienu sekundi stingri saspiediet augšējā pozīcijā.
- Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma karāšanās pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu saliekšana un kustības pārvēršana bicepsa pievilkšanā.
- Plecu ripināšana uz priekšu vai atpakaļ, nevis celšana taisni.
- Inerces izmantošana, lai paceltu svarus.
- Svaru nomešana pārāk ātri, nekontrolējot nolaišanos.
Padomi
- Iedomājieties, ka mēģināt ar pleciem pieskarties ausīm.
- Turiet zodu nedaudz ievilktu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Koncentrējieties tikai uz vertikālu kustību, neveiciet plecu rotāciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plecu raustīšana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
