Dambıl sumo yüksek çekiş
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Yüksek çekiş
- Takip
- Weight & Reps
Works
Trapez Omuzlar Kalça Sırt Arka Bacak Kuadriseps Addüktörler Önkollar Karın Bel Bölgesi
Nasıl yapılır
- Ayakların omuzdan geniş, ayak uçların dışa dönük dur ve bir dambılı ayaklarının arasına yere koy.
- Her iki elinle tutamaçları kavramak için sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil.
- Kalçaları ve dizleri patlayıcı bir şekilde açmak için yerden itiş yap.
- Dambılları dirsekler yukarıda öncülük edecek şekilde dikey olarak çenene doğru çek.
- Ağırlığı önce kalçalarını geriye iterek aşağı indir.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce duruşunu ve tutuşunu sıfırla.
Yaygın hatalar
- Kalçalarını tam olarak uzatmadan kollarla çekme.
- İtiş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
- Omuzları erken bir şekilde kulaklara doğru kaldırma.
- Dikey itiş yerine çok fazla öne eğilme.
- Disklerin uyluklara çarpıp çekiş yolunu bozacağı kadar büyük bir dambıl kullanmak.
Güvenlik
Hazırlık pozisyonuna geçerken veya dambılı yere indirirken belini yuvarlamaktan kaçın.
Yukarı ve aşağı hareket ederken dambılı dizlerden ve uyluklardan uzak tut, böylece plakalar bacaklarına çarpmasın.
İpuçları
- Dambıl yukarı ve aşağı hareket ederken onu vücuduna yakın tut.
- Kollarını kanca gibi düşün, bicepslerinle aktif olarak çekme.
- Yukarı doğru çekişe başlamadan önce kalça ekstansiyonunu tamamla.
- Sıkıca kavra ve bileklerini nötr tut, böylece dambıl sallanmasın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yüksek çekiş
- Yük konumu
- ayaklar arasında tutulan dambıl
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Duruş
- Geniş
