VARIÁCIE
Predlaktový plank s klesaním bedra
Boky klesajú zo strany na stranu z dosky na predlaktiach
Tento cvik cieli na šikmé brušné svaly a hlboké stabilizátory jadra rotáciou bokov z polohy dosky na predlaktiach. Buduje rotačnú stabilitu a zároveň znižuje zaťaženie zápästí v porovnaní s variantmi vysokej dosky.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si tvárou nadol s predlaktiami na zemi a lakťami pod plecami.
- Zdvihnite telo do rovnej línie od hlavy po päty.
- Otočte boky a spustite jednu stranu smerom k podlahe bez dotyku.
- Zapojte šikmé brušné svaly, aby ste vrátili boky do stredovej neutrálnej polohy.
- Okamžite sa otočte na opačnú stranu, aby ste dokončili jedno opakovanie.
- Pokračujte v striedaní strán pri udržovaní hornej časti chrbta rovnej.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie bokov klesnúť pri návrate do stredu.
- Zapadnutie hrudníka namiesto udržiavania širokých chrbtových svalov.
- Príliš vysoké zdvíhanie bokov v pozícii pike namiesto rotácie.
- Používanie švihu na vykývanie bokov namiesto svalovej kontroly.
TIPY
- Pevne pritlačte predlaktia k podlahe, aby ste vytvorili stabilnú policu.
- Predstavte si, že váš trup je zovretý medzi dvoma sklami, aby ste predišli prehnutiu.
- Vykonávajte pohyb pomaly, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Šikmé brušnéBrušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pokles bedier
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené