Жим Паллофа з резинкою з обертанням, стоячи на одному коліні

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпи стрічку на рівні грудей і стань на коліно боком до точки кріплення.
2. 2Постав зовнішню ногу вперед, а внутрішнє коліно опусти вниз, тримаючи ручку на рівні грудини.
3. 3Напруж коловий м'яз і стисни сідницю коліна, що стоїть на підлозі.
4. 4Витисни рукоятку прямо вперед, доки руки повністю не випрямляться.
5. 5Поверни корпус від точки кріплення, тримаючи таз рівним і нерухомим.
6. 6Повернися в центр, притягни руків'я назад до грудей і повтори, перш ніж змінити бік.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Скручуйся з кульшових суглобів або попереку, а не з верхньої частини тулуба.
• Не дозволяй гумці різко відтягнути твої руки назад.
• Відхилися від точки кріплення, щоб протидіяти натягу.
• Затримай дихання під час жиму.

ПОРАДИ

• Тримай стегна на одному рівні та спрямованими вперед, поки виконуєш поворот.
• Видих на жимі та обертанні, вдих на поверненні.
• Рухайся повільно й чини опір натягу стрічки в обох напрямках.
• Тримай ребра опущеними, а хребет — у нейтральному положенні протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

• Уникай, якщо в тебе гострий біль у попереку або плечі.
• Використовуй легку резинку, щоб опанувати контроль, перш ніж додавати опір.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПресКосі м'язи

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла

Напівна колінах