Sentadilla con barra alta
La barra se apoya alta sobre la parte superior de los trapecios para un torso erguido
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Abdominales Zona Lumbar Adductores Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca la barra alta en la parte superior de tus trapecios.
- Descuelga el peso y da dos pasos hacia atrás.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Flexiona caderas y rodillas para descender profundamente.
- Mantén el pecho arriba y las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies.
- Empuja a través de la parte media del pie para volver a la posición de pie.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante el ascenso.
- Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de mantenerse con los pies planos.
- Bajar el pecho hacia delante y perder la tensión en la espalda.
- Rebotar en la posición baja sin control.
Seguridad
Asegúrese de que la barra esté firmemente apoyada en los trapecios para evitar que se deslice.
No redondees la zona lumbar bajo carga pesada.
Ajusta los brazos de seguridad del rack justo por debajo de tu posición más baja de sentadilla, o usa un compañero que te asista.
Consejos
- Toma una gran bocanada de aire y contrae el core antes de bajar.
- Empuje las rodillas hacia afuera durante todo el movimiento.
- Mantén los codos apuntando hacia abajo para asegurar la barra.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- En la espalda
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
