ВАРІАЦІЇ

Вудчоп згори вниз

Ця вправа тренує косі м'язи та прес через діагональний рубаючий рух, що імітує функціональний обертальний рух. Вона розвиває силу та контроль м'язів кора, а також залучає плечі, найширші м'язи спини та сідниці.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встанови блок кабельного тренажера в найвище положення та прикріпи одинарну рукоять або канат.
Стань боком до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
Візьмися за ручку обома руками й витягни руки до блока.
Напруж корпус і потягни ручку по діагоналі вниз і поперек тіла до протилежного стегна.
Дозволь задній нозі природно розвертатися, поки ти повертаєш корпус.
Повільно чини опір вазі, повертаючись тим самим шляхом у вихідне положення, потім поміняй боки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнеш руками замість того, щоб обертати корпус.
Використовуй інерцію, щоб розгойдувати вагу, а не контролюй її.
Тримай таз зафіксованим і змусь поперек скручуватися.

ПОРАДИ

Веди рух корпусом і косими м'язами живота, а не руками.
Тримай стегна на одному рівні під час повороту, щоб уникнути надмірного нахилу вбік.
Видихни, виконуючи рубаючий рух вниз, щоб максимально скоротити м'язи кора.

БЕЗПЕКА

Не скручуй поперек; обертайся за рахунок грудного відділу хребта та стегон.
Виконуй рух контрольовано, щоб не перевантажувати хребет.

ДЕТАЛІ

М'язи: Косі м'язиПрес
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки