Tuščia laikymas
Apatinė nugaros dalis tvirtai spaudžiasi prie grindų, o pečiai ir kojos keliasi.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kilimėlis
- Judėjimas
- Tuščiavidurio kūno laikymas judinant kojas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Duration
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio, rankas ištiesk virš galvos.
- Tvirtai spausk apatinę nugaros dalį prie grindų, kad pašalintum bet kokį tarpą.
- Vienu metu pakelk pečius ir kojas nuo žemės.
- Leisk kojas žemyn tik tiek, kiek apatinė nugaros dalis lieka prispausta prie žemės.
- Laikyk rankas ir kojas ištiestas, kol išlaikai poziciją.
- Išlaikyk tolygų kvėpavimą ir neleisk juosmeniui išsirieti.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlinkimas atsitraukiant nuo grindų.
- Kelių arba alkūnių sulenkimas siekiant sumažinti pratimo sunkumą.
- Galvos kėlimas per aukštai ir kaklo įtempimas.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj tolygaus kvėpavimo.
Patarimai
- Įsivaizduok, kad bandai sutraiškyti vynuogę tarp juosmens ir kilimėlio.
- Ištiesk pirštų galiukus tolyn nuo kojų pirštų, kad ištemptum kūną.
- Šiek tiek prisitrauk smakrą, kad kaklas išliktų neutralioje padėtyje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Tuščiavidurio kūno laikymas judinant kojas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Izometrinė laikysena
