Press de chão unilateral com barra

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas no chão com os joelhos fletidos e os pés firmemente apoiados.
2. 2Segure uma extremidade da barra com uma mão.
3. 3Estenda totalmente o braço para que o peso paira sobre o peito.
4. 4Desça a barra lentamente até o tríceps ou o cotovelo tocar o chão.
5. 5Empurre o peso imediatamente de volta à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de mão.

ERROS COMUNS

• Permitir que os quadris girem em direção ao lado em trabalho.
• Rebater o cotovelo no chão para ganhar impulso.
• Levantar a escápula do chão durante o supino.
• Falha ao controlar a barra durante a fase descendente.

DICAS

• Mantenha a mão que não está trabalhando plana no chão para equilíbrio.
• Empurre através dos calcanhares para manter uma base estável.
• Evite que o tronco gire ao baixar o peso.

SEGURANÇA

• Garanta que a barra esteja equilibrada para evitar que tombe.
• Não tente cargas pesadas sem um observador por perto.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino no chão

Posição da carga

Aos lados

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas