VÁLTOZATOK

Egykaros kettlebell-szakítás

A kettlebell a lábak között lendül hátra, majd egy kézzel a fej fölé csapódik.

Ez a robbanékony egyoldali húzás fejleszt a teljes test erejét, a vállak stabilitását és a hátsó lánc erősségét. A gyakorlat a teher földtől a fej fölé történő, egy folyamatos mozgással végzett gyorsításának képességét edzi.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszélességben terpeszben, a kettlebellt a lábai között középre helyezve.
Hajoljon előre a csípőjéből, és ragadja meg a fogantyút egyik kezével.
Lendítse hátra a kettlebellt a lábai között a combfeszítők betöltéséhez.
Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felfelé lendítse a súlyt.
Ütse át a kezét a fogantyún, amikor a kettlebell mellkas magasságba ér.
Feszítse ki és rögzítse a könyökét a feje felett, miközben leereszkedik fél guggolásba.

GYAKORI HIBÁK

Húzás karral a csípővel történő lendítés helyett.
A kettlebell túlságosan eltávolodása a törzstől.
Az alkar odaverése a csuklóhoz a fordítás során.
A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása a felső pozícióban.

TIPPEK

Tartsa a kettlebellt a teste közelében a húzás teljes ideje alatt.
Üssön fel korán, hogy irányítsa az súlyzót, ahelyett, hogy felemelné.
Toljon a lábfejközépen keresztül, hogy maximális függőleges erőt fejtsen ki.
Enyhén lazítsa meg a fogást a felső ponton, hogy kímélje az alkar energiáját.

BIZTONSÁG

Biztosítsa a stabil zárópozíciót a fej felett, hogy megakadályozza a súly vállra zuhanását.
Tartsa a gerincét semleges helyzetben a csípőhajlítás során, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok: Teljes test
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Szakértő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Szakítás
Karok: Egy
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve