Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na ławce z pełnym oparciem dla pleców, trzymając hantle na udach.
2. 2Wykop ciężary do wysokości barków, używając nóg do nadania impulsu.
3. 3Obróć nadgarstki do przodu, aby dłonie były skierowane od siebie.
4. 4Wyciśnij hantle prosto w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
5. 5Zrób krótką pauzę u góry, nie prostując gwałtownie łokci.
6. 6Powoli i pod kontrolą opuść ciężary do poziomu uszu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego, aby wypchnąć większy ciężar.
• Nie odbijaj hantli od barków w dolnej fazie ruchu.
• Rozłóż łokcie na boki pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, aby uniknąć konfliktu w stawie barkowym.
• Nieobrót nadgarstków powoduje niewłaściwy kąt chwytu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj core napięty, aby uniknąć wygięcia lędźwi.
• Wypieraj przez pięty, aby utrzymać stabilną bazę.
• Upewnij się, że łokcie prowadzone są lekko do przodu, a nie rozchylone szeroko na boki.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernego przeprostu w odcinku lędźwiowym, który generuje duże siły ścinające działające na kręgosłup.
• Nie wyciskaj sztangi za głowę, ponieważ grozi to urazem stożka rotatorów.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

WARIANT